Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez, dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. Nikt nie udowodnił, by zmagazynowanie niewielkiej, fizjologicznej ilości wody miało wpływ, na estetykę [...]
[...] nie jest nowe dla każdego pasjonata sportów siłowych, ale co ono tak naprawdę oznacza? Gdy wyobrazimy sobie pierś z kurczaka, którą mamy za chwilę spożyć, musimy mieć przed oczami jego „zbitą strukturę”. Możemy porównać to w pewien sposób do muru. Gdy chcemy rozebrać mur, a tak dzieje się podczas trawienia naszej piersi z kurczaka (oraz [...]
[...] i składników mineralnych. Zminimalizowanie czasu na gotowanie, może w wielu przypadkach pozwolić na przestrzeganie diety z ujemnym bilansem energetycznym. Poniższy jadłospis przedstawia zestaw dań, które dostarczą 1500 kcal, a czas na przygotowywanie wszystkich potraw nie zajmie nam więcej niż godzinę dziennie. Rozkład makroskładników Białko [...]
[...] co jest najlepsze. Pamiętaj, że Twoje uczucia są ważne, bo znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny. Zaufaj sobie. Wykorzystuj każdą okazję, jaką daje życie Czasami stoją przed nami różnego rodzaju decyzje, które odwlekamy w czasie, bo to nigdy nie jest właściwy moment. I być może nigdy nie nadejdzie ta idealna chwila. Nie powstrzymuj się [...]
[...] przeciwutleniającej i przeciwzapalnej oraz regulacji wielu szlaków sygnałowych w ustroju Podsumowanie - ashwagandha chroni wątrobę i układ nerwowy Wydaje się więc, iż przed witanią ospałą jest wielka przyszłość. Nie tylko może poprawiać rozmaite parametry zdrowotne i codzienne funkcjonowanie w świecie pełnym stresów, ale też chroni wątrobę [...]
[...] Nie wiadomo jednak kiedy zostanie zwolniona z zakładu psychiatrycznego. W międzyczasie ruszyła kampania na GoFundMe dla rodziny Christiana Obumseli. W ramach zbiórki zebrano już ponad 64 000 dolarów. W opisie wspomniano, że Obumseli zmarł zaledwie tydzień przed ukończeniem 28 roku życia. A na Instagramie ich życie wyglądało tak pięknie…
[...] to naprawdę szalenie. Będzie mu niezwykle trudno poradzić sobie na scenie i rywalizować z czołówką światowych kulturystów. Sądząc po jego atrybutach fizycznych, Križo ma przed sobą dobrą sportową przyszłość w nowej federacji. Jeśli odniesie sukces i zdobędzie kartę zawodowca, z pewnością dopnie swego i zmierzy się z najlepszymi na świecie. [...]
[...] od bardzo niskiego ustawienia. Możesz wykorzystać krzesło lub ścianę, jako podporę. Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie - 2x10 https://youtu.be/4_22JfUWPAI Stań przed ścianą, oprzyj obie ręce na wysokości głowy lub wyżej w zależności od możliwości, a dłonie w całości przylegać do jej powierzchni. Staraj się pogłębić ruch, opuszczając [...]
Choć treningi dotyczą przede wszystkim naszego ciała, czyli jego wyglądu zewnętrznego oraz poziomu sprawności, to nie można zapominać o sferze umysłowej. Zarówno skupienie, motywacja, jak i nastawienie, to bardzo ważne elementy każdego treningu. Dzięki nim unikamy kontuzji, poprawiamy swoje wyniki i pokonujemy bariery. W jaki sposób pokierować [...]
[...] niezwykle istotne dla wszystkich sportowców ze względu na redukcję stężenia kortyzolu, produkcję hormonu wzrostu czy testosteronu. Właściwa objętość i jakość snu chronią przed szybszym starzeniem się, a nawet zaburzeniami glikemii czy nowotworami. Podawanie ekstraktu witanii ospałej redukuje odczuwanie lęku i stresu. Osoby odchudzające się [...]
[...] został dokładnie przebadany pod kątem zapobiegania i leczenia wielu chorób, w tym raka. Po Jang i in. (1997) stwierdzili, że miejscowe stosowanie resweratrolu chroniło myszy przed powstawaniem nowotworów w przypadku raka skóry w 1997 r., po czym opublikowano wiele kolejnych opracowań z tej dziedziny. Resweratrol, a stężenie insulinopodobnego [...]
[...] obcasów Noszenie wysokich obcasów jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Dlaczego podwyższona pięta jest tak problematyczna? Noszenie obcasów zwiększa nacisk na przednią część stopy i kostkę. To powoduje, że pochylasz się do przodu i wywierasz większy nacisk na dolną część pleców. Noszenie wysokich obcasów przez długi czas może [...]
Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]
[...] niekonwencjonalnymi metodami treningowymi. Zmagał się z wieloma kontuzjami, ale nie przeszkodziło mu to na drodze do kolejnych zwycięstw. Yates zerwał biceps sześć tygodni przed Mr. Olympia w 1994 roku, ale wierzył, że nadal może wygrać i nie mylił się. Z kolei ostatni tytuł Mr. Olimpia w 1997 roku zdobył mając naderwany w 90% triceps. [...]
[...] się naprawdę dobrze. Czuję, jakbym rozdzierał mięśnie podczas każdej sesji, w tym dobrym sensie, że są zmęczone, obolałe, ale tak, jestem tego świadomy, próbuję się rozgrzać przed każdą sesją, wykonuję dużo ćwiczeń rozciągających, więc czuję się naprawdę dobrze”. Jednak w miarę upływu czasu tego wyzwania Shaw zaczął odczuwać zmęczenie i miał [...]
Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]
[...] porady dotyczące diety i ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że miała zaledwie 39 lat, wielu fanów jest ciekawych, co mogło spowodować jej śmierć. W jednym z ostatnich wywiadów przed śmiercią Australijka wspomniała, że podczas przygotowań do zawodów kulturystycznych stosuje leki moczopędne. Niestety, w ciągu ostatnich lat branża fitness [...]
[...] koncepcji skorzystamy, ważne jest, aby wykonywać mobilizacje w sposób regularny, co pozwoli na stopniową progresję i utrzymanie tkanek w nienagannym stanie. Rozciąganie przed czy po treningu? Oba okresy okołotreningowe nadają się do tego, aby wdrożyć pewną formę stretchingu. Zarówno okres przed treningowy, jak i po treningu nadają się do [...]
Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]
Dla sporej części osób kształtujących sylwetkę czy trenujących pod daną dyscyplinę sportową, wykonanie treningu bez odpowiedniej przedtreningówki bywa często trudnym zadaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy wracamy po ciężkim dniu pracy lub mieliśmy nieprzespaną noc. Pompa mięśniowa a sporty walki Każdy, kto trenował sporty uderzane czy chwytane, [...]
